おはようございます。こんにちは。こんばんは。
ミッドです。
年に1回の健康診断のため、久々に外に出ました。なんで外出する日に限って、ここ数日で一番寒い日なんですかね（＞＜
コロナで外出する機会も減り、外食も減り、運動も減り、
とはいえ、家でそこまで暴食してるわけではないので、
トータル痩せただろうな、ちょっと太ってたから以前の体重に戻ったかなと思いましたが、
ま・さ・かの9kg減！！
人生の中でいまだかつてない減少幅に驚きを隠せなかったのですが、
健康診断の医療関係の人たちに、「大丈夫ですか？」って何回も確認されました(笑)
大丈夫です。元気です。
参考にならないかもしれませんが、食生活を載せておくことで、ライザップいらずで
劇的に痩せることができるのでは！？と思い、ネタにご紹介しようと思います。
コロナ前の食生活
まずはコロナ前の食生活です。
■平日
朝：インゼリー（森永製菓）
昼：飲食店でランチ（ラーメン、定食など）
間：エナジードリンク、チョコなど
夜：コンビニ弁当
平日は朝コンビニで、インゼリーとエナジードリンク、仕事の合間に軽く摘まむチョコ系のお菓子を購入するのが日課でした。
数日前に、森永製菓のゼリー系飲料が不調ってニュースを見て
私のような会社員がインゼリー飲まなくなった影響か・・・と(´;ω;｀)
インゼリーは登山に会社にキャンプにと、お世話なっていたので、何かしらの活用方法を
見出していきたいと思います。（今期課題）
昼は先輩とかと会社近くにお店にランチ食べに行き、夜はコンビニ弁当でした。
■休日
朝：食べない
昼：食べないか、袋ラーメン
間：お菓子
夜：スーパーのお弁当・惣菜類など
休日は、朝昼は食べないことが多く、夜はスーパーとかに買い出しに行って、お弁当とか惣菜類を購入して、晩酌！って感じでしたね。昼食べないときはお腹すくので、ポテチとかのお菓子をよく食べてました。
コロナ後の食生活
こちらがコロナ後の食生活になります。
■平日、休日
朝：なし
昼：そば、うどん、袋ラーメン、パスタなど、＋野菜スープ
間：ほぼなし
夜：鍋、チャーハン、カレーなど、＋サラダ、冷ややっこ
平日・休日で、食生活が一緒になりました。
朝は食べなくなりました。在宅勤務開始のぎりぎりまで寝ていることが多いです。
昼は、そば・うどん・ラーメン・パスタなどの麺系と、野菜スープを食べています。
夜は、最近は寒いので鍋です。プチっと鍋キューブの味を5種類くらい用意しておいて、
冷凍してある白菜、キノコ、肉をゆでるだけの時短最強レシピです。
夏は冷ややっことサラダと、お肉焼いてみたいな感じですね。
間食はほぼしなくなりましたし、エナジードリンクも飲まなくなりました。
コロナ前後の違い
コロナ前後で、運動量は間違いなくコロナ前のほうがしていたので、
それ以外の要素が体重減のつながっているとみて間違いないでしょう。
第一の要素は、
エナジードリンクを飲まなくなったこと
たぶんこれがめちゃくちゃデカいのかなと、個人的には思ってます。
こいつは糖分の塊なので、飲まなくていいなら飲まない方がいいですが、
会社というストレス社会を生きるのは手を出さずにはいられない諸刃の剣
皆さんもエナジードリンクという魔物にご注意ください。
第二の要素は、
規則正しい時間にご飯を食べるようになったこと
朝昼は、大体コロナ前も規則正しいんですが、夜は残業とかの具合で、
食べるのが22時超えたり、時には0時くらいになることもありました。
食べて寝る！みたいな。通勤の時間もありましたし。
夜食べる時間が、18時30分～19時30分という就寝の4時間前になったのは
結構影響として大きいと思います。
第三の要素は、
自炊で野菜を多く食べるようになったこと
コンビニ弁当って、野菜少ないですよね？
ごはん、お肉、付け合わせにちょろっとコーン、漬物みたいな。
食欲を見たすにはそれで良いと思うんですが、最近思うのは肉も米も
そこまでいらないから、もっと野菜！って感じです。
袋ラーメンとかゆでるときも冷凍の野菜いれたり、付け合わせで野菜スープ作ったり、
野菜は積極的に食べるようにしてます。
健康を意識してというか、野菜が上手い。腐らなければ、つねに冷蔵庫にフルに
ストックしておきたいですね。
まれに肉をすごい食べたくなるターンがあるので、そういうときは
がっつり肉食べます。
以上、3要素が体重を減らすのに貢献したのではないかと思います。
改善点
もっと運動しようと(笑)
9kg痩せましたが、筋肉が落ちた分ぐっと減っている部分もあると思っています。
自分のベスト体重は、あと4～5kg増くらいの体重なので、筋肉をつけて健康的な体にしたいですね。
まずは部屋の中での筋トレから初めて、気温がもう少し暖かくなって、
コロナももう少し収まったら、ランニングとかしたいと思います。
そしたら食生活に、鶏むね肉とかのたんぱく源を盛り込むのも悪くないですね！
鶏ハムとか作りたい。
健康診断では、器具を都度消毒したり、感染予防対策をしたりと、医療従事者の方たちの作業負担がやはり大変だと感じました。本当にありがとうございます。
医療従事者の負担を減らすために、なるべく外出はせず、外出するときはマスクと消毒を意識し、自分の健康を保って、このコロナ禍を乗り越えましょう。目指せ、健康的な体重＋4kg！！
ではでは
