おはようございます。こんにちは。こんばんは。
ミッド（＠mid_v_lab）です
最近外に出るときは、あえて歩くようにしています。
リモートワークで平日は家を出ないので、その反動です。
リモートワークやり始めの時は、まじで1ヶ月くらい家を出ない生活を続けていて、コロナもあったし、出歩くのは食材の買い出しだけ。
あそこでガクッと体力が下がったのを感じました。
最近は夜30分ほど走るようにしているので、だんだんと体力が戻ってきたなと感じます。
とはいえ高々30分。大したことないのですが、割と健康には良いと思っています。
今日ニュースを見ていたら、そんな個人的な体感を裏付けてくれる記事を見つけました。
「1日1万歩が健康の基準だと思っていたら、そうじゃなかった」って話が研究によって明らかになったそうです。
米国では、「成人に対しては、週150分以上の中等度の有酸素運動が推奨」とのことで、
これは、「1日1万歩まで歩かなくても、5,000～6,000歩でベネフィットが得られる」ということらしいです。
週150分以上の有酸素運動なので、1日20分ほどのランニング。
今の自分の運動習慣と、完全に一致！
1日1万歩って結構大変ですよね。
今日1時間ほど歩いたんですけど、8000歩程度でした。
私は別に1時間でも2時間でも歩けるのですが、人によっては中々厳しいですし、
1時間歩けって言われたら、ちょっと尻込みしちゃいますね。
なので、やはり20～30分のランニングがベスト！
一応週に150分以上なのでもっと走っても良いのですが、20～30分くらいが個人的にはベストだと思います。
マラソンとか目指している人は、どうぞ好きなだけ走ってください。
あと、夜走るときは夕食前にしてます。
①仕事終了→②走る→③お風呂→④夕食、って流れです。
ご飯食べると胃腸に血液が集中しているので、運動前はあまり良くないらしいというのを目にしたので、上記の流れにしてます。
仕事のストレスを走ることにより発散して、お風呂でさっぱりして、ご飯を食べて幸せになり、眠るという感じです。
リモートワークしている方で、最近運動してないな～という方、是非上記流れを試してみてください。
最初の3週間くらいは、全然走れないので途中歩きながらでも大丈夫です。
息切れしない程度の速度で大丈夫！
習慣化して、運動することが何より重要ですので、頑張りましょう♪
ではでは
